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皇冠足球app:跑步知识/为什么要将长距离训练分段进行?

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一样平常跑者在举行长距离训练时,通常会注重自己今天跑了几公里或是配速有多快。不外不管是里程数或配速都是训练的「效果」。若是我们为了跑得更快而一直盯着手表上的里程数与配速,容易失去对自身状态的觉察,最后只好被迫在痛苦与速率之中挣扎。那么,菁英跑者会注重什么?

分辨差异的功夫

我们与菁英跑者的差异在于细微差异的分辨能力。他们在跑的过程中,实在不停的微调各部位的身体,一紧绷就放松、最先喘息就减速。但这些调整是异常细小的,旁人不容易看出来他们是否真的有减速。一样平常跑者在未经过训练之前,心思较粗拙,知觉也对照缓慢,不容易察觉自己快要把自己拉爆了。以是往往在竞赛的后段中与痛苦挣扎。因此训练时间太长时容易偏离尺度动作而不自知。若是将长时间训练改成分段举行。 行使休息时间补给水分、放松心情,可以提升下一段训练的专注力;同时也该行使休息时间演习手艺动作,重新叫醒准确动作的知觉。跑步时容易泛起的错误动作:弯腰、打直膝盖。可以行使「脚掌的体重压力」在休息时间演习:

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  • 弹性站姿下,刻意将臀部逐渐往后缩,此时脚掌上的压力会逐渐靠近脚掌内侧;接着将臀部逐渐往前推,此时脚掌上的压力会重新回到外侧。行使脚掌上的压力找到臀部的准确位置。
  • 同样在弹性站姿下,调整膝盖的弯曲角度,分辨在弯曲过程中脚底压力位置的转移。膝盖打直时,脚底的压力会靠近脚跟;弯曲时会靠近前脚掌。行使脚掌压力的位置来找出适合的弯曲角度。察觉不到动作的细微差异时就将差异放大,极端的差异对照容易分辨。同样的方式可进阶为要害跑姿与原地跑,使动作逐渐趋近于真实的跑步动作。

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