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烟台网络公司:运动心理学浅谈(30):运动抗疫、运动员抗疫-心理篇

人人面对着新的一样平常可能已经感应厌倦。可实验天天起床问自己:事实今天可以做一样什么的小改变,让自己更开心?这件事可以与运动有关,亦可以与运动无关。例如,减少看电话的时间、找一个新的食谱、把昨天的体能训练完成,都可以是生活上作出的小改变,切记要以「让自己更开心」为大前提。

  • 允许自己有负面情绪

疫情引发林林总总的情绪,例如悲痛、失望、焦虑、无力感、气忿等都只是部门感受的情绪,对许多运动界别的同伙更是亘古未有的履历。若是你感受到上述任何情绪,应若何应对?那就好好让自己感应忧伤,并觉察自己情绪欠好时的历程。不要试图阻止自己忧伤(「哦,这没什么大不了」),或用其他方式涣散自己注意力,强行让自己要开心。要明白康健地活出人生,必须充实体验所有情绪,而不是只顾着正面的情绪。

  • 举行意象训练

学会成员曾于专栏里提及意象训练的历程及成效(请按此:https://www.sportsroad.hk/archives/279813)。运动员待在家里,便可有更多时间举行意象训练了。虽然运动员短期内也不会举行任何竞赛,但可以透过另类的训练方式继续模拟训练或竞赛情形。例如,于某特定田径场上举行某种训练,或于某竞赛场地举行某次竞赛,细节(包罗当刻感受、触觉、味觉、听觉)亦要加插到影像里。每周举行3-4次,每次10分钟,提升日后应付训练及竞赛的心理准备。

以下整合了部门精神康健的延伸阅读:

  1. 香港体育学院:运动心理学部 (中文)

https://www.hksi.org.hk/news-publications/scientific-publications/education-pamphlets/psychological-tips-for-athletes-during-coronavirus-outbreak

  1. 香港心理学会:熟悉急性压力反映 (中文)

https://www.youtube.com/watch?v=DTMfG87V2aM&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0hNFAUCd2aiQxvPGbg5zCTNrvSvAawMoxXkuTAe5L_s0Xn-2Uzm-H8sp8

  1. 美国应用运动心理学会 (英文)

https://appliedsportpsych.org/blog/2020/03/the-covid-19-pandemic-tips-for-athletes-coaches-parents-and-the-sport-community/

  1. 国际运动心理学会 (英文)

https://www.issponline.org/index.php/component/k2/item/49-issp-corona-challenges-and-recommendations

  1. 在家抗疫 (香港中文大学):

https://www.facebook.com/CUHKneurology/videos/568003470487174/

  1. 抗疫为主的正念训练(香港大学):

https://fightcovid19.hku.hk/mindfulness/

  1. 名星运动员筹款: https://athletesrelief.org/

参考文献:

Brooks S. K., et al., (2020). The psychological impact of quarantine and how to reduce it: Rapid review of the evidence.Lancet, 395, 912-920.

Jiwani, R. (2020, March, 31). Athletes join the fight against COVID-19. Retrieved from https://www.olympicchannel.com/en/stories/news/detail/athletes-olympians-medics-nurses-fight-covid-19/

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