快捷搜索:  创意文化园  1864  1957  as  1956  1877  1959  2067

usdt钱包(www.caibao.it):上游教你居家健身|练起来!这套动作帮你打造翘臀

欧博亚洲

欢迎进入allbet欧博官网(www.ALLbetgame.us)。allbet欧博官网开放ALLBET欧博真人客户端、Allbet代理网页版、Allbet会员网页版、Allbet会员注册、Allbet代理开户、Allbet电脑客户端下载、Allbet手机版下载等业务。

为知足疫情防控时代宽大市民群众健身需求,国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方式”的通知,旨在普遍宣传居家健身的重要性,普及科学健身知识,提倡疫情防控时代的康健生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体,以及Keep、火辣健身等主流健身平台,为人人送上适合民众的居家健身指南,待到春暖花开时,让我们互道一句:别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)!

今天,我们分享一组由“人民体育”带来的女生臀部演习动作。

在练臀之前,需要先评估自己的体脂率。若是体脂率过高,则需要从饮食与有氧运动或者是HIIT作为主攻减脂的训练。在减脂后期,或是完成减脂设计,再重点举行臀腿部的塑形;若是体脂率不高,重点举行臀部的训练来塑形,可以辅助我们起到提臀并修饰臀形的目的。以是,在想要练出丰满翘臀之前,要先清晰自己当前处于一个什么样的状态,再合理计划举行运动。

动作①/臀桥  /激活臀部的肌肉  次数:8次/组 

1、仰卧在瑜伽垫上,双脚打开与骨盆同宽;2、双手自然放在身体两侧,掌心向下,大小腿呈90°的夹角;3、深吸气,呼气抬起,吸气缓慢着落;

动作②/四足跪姿侧抬腿  /辅助臀外侧紧实,聚拢臀部  次数:左右各8次/组

左腿训练为例:

1、双手支持在瑜伽垫上,与肩同宽;

,

Allbet Gmaing官网

欢迎进入Allbet Gmaing官网(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。

,

2、双脚与髋部同宽,呈跪姿姿势;

3、背部平直,切忌不要过分的塌腰或弓背,保持自然延伸;

4、呼气时侧抬腿,吸气缓慢着落;

注重:身体需保持在统一水平上,不要过分倾斜,腿部不宜过分抬高。

动作/四足跪姿后抬腿  /磨炼腘绳肌、臀部,感受臀部发力  次数:左右各8次/组

右腿训练为例:

1、呈跪姿状态,右脚支持缓慢抬高,保持右脚勾脚尖;2、足跟用力向上蹬,脚底与天花板呈平行线;3、深吸气,呼气时足跟向上踩,吸气缓慢落下。

动作④/单腿跪姿侧抬腿  /训练臀部的外侧,防止臀部的凹陷  次数:左右各6次/组 

左腿训练为例:

发表评论
sunbet声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片

您可能还会对下面的文章感兴趣: